若さを保つウォーキング！？

ウォーキングでもスポーツでも、最近（年をとってから）始める人は若い頃の感覚で、もっとできる、まだまだやれる、と自分の肉体を過信する傾向が強いそうです。

そうなると膝や腰を痛めたり、怪我のもと。

なんでもハードに頑張ればいいのではありません。

 

 

 

どこまで、どのくらいがいいのか。

 

ウォーキングの場合、何時間も歩けばいい、というものではありません。

目安は８０００歩/２０分。

これが基本です。

「会話ができる」程度の負荷の運動になります。

散歩がてら歩きながら、途中でこのペースを取り入れてみればいいのです。

 

２０分で８０００歩ということは、１分で４００歩。３０秒で２００歩、１秒では６．６歩。

このペースを測りながら感覚を掴むといいです。

「２０分」というのも守りましょう。

大事なのはその一日だけでなく「継続」ですから。

 

これを２ヶ月続けるといわゆる「長寿遺伝子」が目覚めるそうです。

また朝にウォーキングをする人が多いのですが、朝は睡眠中に水分が減少しているので、水分補給が必要です。
身体が起きていないので準備運動もしっかりと。

 

エネルギー代謝や、心肺機能が活発なのは
昼から夕方にかけてです。

従ってこの時間が一番運動には適しているといえます。

直射日光を避けるためには夕方が一番いいかもしれませんね。

 

 

シューズやウエアは体を守るためのもの

 

ウォーキングをするときには、できればウォーキング用のシューズを使いましょう。

足を痛めることが少なく、膝への負担も軽くしてくれます。

シューズだけでなく、ウエアも吸湿性に優れたもの、軽くて動きやすいものがいろいろあります。

季節に合わせて快適な服装で歩くようにします。

帽子も時間帯によっては必要です。

手には何も持たず、必要に応じてウエストバッグなどを利用しましょう。

 

「習慣」にして楽しく

 

毎日の習慣として楽しく続けたいですね。

そのためには、時間を決めて、ただしあまり長時間にはせずに。

疲れが溜まるようでは逆効果です。

お気に入りのコースをいくつか持っていると、気分に応じてコースを選ぶ楽しみもできます。

ストレスの解消にもなりますから、まずは自分が「楽しむ」ことから始めてみましょう。

 

老化は足から、などと言われます。

楽しく姿勢よく歩いて、若々しく過ごしましょう。