骨粗鬆症の予防法

骨密度の検査、していますか?

骨粗鬆症を防ぐには、まず現在の状態を知らないと
いけません。

2000円くらい(保険適用)でできるので、調べておくと
いいですね。

 

カルシウムとビタミンD

 

骨といえば「カルシウム」

カルシウムが多く含まれている食品は、
牛乳、チーズ、干し海老、わかさぎ、ごま、小松菜、など。

カルシウムは確かイライラの防止にもいいのですよね。

 

ただし、カルシウの吸収にはビタミンDが必要ですから、
ビタミンDが多く含まれている、
きくらげ、あんきも、シラス、サケなども摂りましょう。

 

大豆製品や緑黄色野菜、海藻等もバランスよく摂ると
いいです。

結局、食生活のバランス、特に野菜と大豆系食品、
魚・海藻類などが大切なのは、全てに共通しています。

 

カルシウムは日本人には特に不足していると言われて
いますが、最近では意識してサプリなどで摂っている人
が多いようです。

 

ただサプリの場合、摂りすぎには注意しましょう。

 

運動も大切です

 

骨を丈夫にするには、ある程度の負荷をかけることが
必要です。

ですから運動が大事なのですね。

あまり激しい運動はかえって身体を傷めますから
ウォーキングや筋トレなどがいいでしょう。

これから始めるのであれば、
ますは「散歩」から、というように、無理のないところ
から始めていきましょう。

ビタミンDを体内で作るためには「日光浴」が必要です。

 

外に出て日光に当たるのも意識しておきましょう。

 

骨粗鬆症の症状について

 

ところで、「骨粗鬆症」はどんな症状があるのでしょう?

 

身長が縮む、背中や腰が曲がる、痛む、

というのが代表的な症状です。

 

腰痛から「骨粗鬆症」がわかることもあります。

 

骨が弱くなると「圧迫骨折」を起こしやすくなります。

 

特に背骨は次々に骨折していって、背中が大きく
曲がってしまうことがありますから、早めに対策する
ことが大切なのです。

 

腰痛や背中の痛みがあるようなら、まず検査してもらいましょう。

 

検査は「骨密度検査」が一般的です。

多くの自治体で、女性対象の「骨密度検査」を実施して
いますから、問い合わせてみましょう。

もちろん、近くの病院や、かかりつけのお医者さんで
検査してもらうこともできます。

定期的に検査してもらうと安心ですね。

 

また、現状の確認だけでなく、「尿検査」と「血液検査」
で将来の骨の代謝が予想できるそうです。

骨代謝マーカー」というそうです。

これによって早めに対策ができますね。

 

まとめ

 

65歳以上になったら要注意という「骨粗鬆症」

 

私の母は今年88歳ですが、「骨粗鬆症」といわれて
「転んだら大変」と言っています。

 

外では転ばないようにシューズや買物に使うカート?
などを利用しているのですが、家の中の方が怖い
と言います。

まず、滑り易いということ。

必要な場所には手すりをつけていますが、それでも
平坦な床が危ないそうです。

「骨折して寝たきりになったらいけない」
と、かなり用心して家の中を歩いています。

 

幸いやや血圧が高い以外は、認知症もなく(たぶん)
元気です。

 

よく「高齢のリスク」と言われます。

 

経済的なことばかりでなく、いかに元気に年を重ねて
いけるか、そこが一番の問題です。

元気なら経済的にもさほど心配はないでしょうし。

幸せな「老後」を過ごしたいものです。

 

 

 

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