暑さ対策 家での熱中症を防ぐ

昨日知り合いが熱中症で救急車で運ばれました。

突然気分が悪いといって蹲ってしまったそうです。

 

それまでは元気そうにしていたのに。

 

後で聞くと、体内の水分量が極端に少なくなっていたそうです。

 

 

 

 

「家」での熱中症に注意

 

これはよく言われることですが、喉の乾きを覚える前に定期的に水分を摂りましょう。

 

冷たいものばかりでなく、できれば常温の麦茶などを。

 

汗をよくかくならスポーツドリンクも。

 

エアコンでの冷やしすぎも避けたいものです。

 

 

カーテンで日光を遮り、扇風機を使って室内の空気を循環させます。

 

部屋着はあまり身体を締め付けないものを選びます。

綿や麻のような自然素材のもの、

またはスポーツウエアで即乾性に優れたものがいいでしょう。

 

こまめにシャワーを浴びるなど、気化熱を利用して体温を下げることを意識します。

 

入浴時には

必ず入浴の前後に水分補給をします。

 

ゆるめのお湯で半身浴をしましょう。

 

熱いお風呂は体を疲れさせて、また身体が熱くなると眠りにくくなりますから。

 

できれば室内でも体を動かすように意識します。

 

暑さに体を慣らし、汗をかきやすくするのが大事です。

代謝をよくして、体内の循環を促します。

 

 

外に出て、暑さに体を慣らします。

 

 

日傘・帽子は必需品です。

飲み物も忘れずに。

 

無理をすることはありません。

我慢せずに、店舗や公共施設で一休みできるところがあれば利用します。

 

室内に篭っていると、体もサボってしまって代謝が悪くなったり、体内温度の調節がうまくいかなくなったりします。

 

あまり外出しないのであれば、簡単な筋トレ、体操などで身体を動かすようにしましょう。

 

 

食べ物で熱中症対策

 

 

夏は食欲がなくなりがちです。

元気に夏を乗り切るためには、栄養バランスのとれた食事が大切です。

 

「梅干し」

 

汗をかくことで、体内の熱が放出されます。

これは体内温度を下げるのに必要なのですが、汗と同時に塩分も出ていってしまいます。

これを補うために、塩分を補給します。

梅干しは、塩分補給とともに、疲労回復効果がありますから、できれば、水分と一緒に意識して摂るようにしましょう。

 

すいか

 

夏のくだものにはミネラルがたくさん含まれています。

桃、メロンもそうですね。

食欲がないときも、果物なら食べやすく、水分も摂れますから疲れているときは果物を食べましょう。

 

バナナ

 

バナナにはカリウムが多く含まれています。

体内のカリウムが少なくなると、脱水が起きやすくなりますから、しっかり意識して摂るようにします。

 

ほうれんそうもいいですね。

 

ビタミンB群

 

夏バテには「うなぎ」

と昔から言われますが、うなぎにはビタミンB1が含まれています。

これで疲労回復、ひいては熱中症の予防をしましょう。

 

暑い時は冷たいものばかり食べたくなります。

夏野菜のナスやきゅうり、トマトには体温を下げる効果がありますが、できれば加熱して調理法を工夫してみましょう。

 

体調維持のためにも、冷たいものばかりにならないように注意しましょう。

 

 

まとめ

 

 

ここ数年、真夏の気温が上昇しています。

家での熱中症で救急搬送される人が急増しています。

 

動かずにいると意識されにくいので、時間を決めて水分を摂るなど、喉が渇いたと思う前にしっかり水分補給をします。

 

食事もきちんと摂って、塩分の補給も意識しましょう。

熱中症は重症になると危険です。

急に気分が悪くなり意識がなくなることもあります。

特に高齢者は要注意です。

水分・塩分を摂って夏を乗り切りましょう。

 

 




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