「疲れ」を感じるとき

このごろ「疲れた~」と言っていることが多くなりました。

無意識で言ってしまうのが恐いです。

 

一番感じるのは「足」の疲れ。

 

特に立ち仕事をしているわけでもなく、どちらかといえば、
パソコンの前で座っていることが多いのですが、だからこそ
運動不足にならないようにウォーキングに励んだりして
います。

でも、家に帰りつくと、かなり疲れを感じます。

お風呂で足のマッサージもしているのですが、
そんな時に頼りになるのが、「弾性ストッキング」

以前に購入していたハイソックスタイプのものです。

けっこうな「締め付け感」があるので、長時間は使わない
ものの、効果はバツグンです。

 

最近よく聞く「エコノミー症候群」は足の静脈にできた
血栓が、急に歩き出したりすることで肺に移動して
心肺停止を起こしたりするのですね。

長い間じっと動かないと、血流が停滞して血栓ができ
やすくなるとか。

乗物に乗っているときばかりでなく、長時間座っている
ときには、水分補給と、運動が必要。

椅子に座っていると足の裏側が圧迫されるので、1時間
に1回くらいの割合で立ち上がったり動いたりして、
休憩しないといけないそうです。

さらに、喉が渇いた、と意識する前に定期的に水分を
補給することが大事。

 

エコノミー症候群と足の疲れでは、ちょっと話が違い
ますが、運動が必要ということと、ではどの程度の運動
が必要なのか、というあたりに留意するべきなのでしょうね。

 

無理せず「休憩」すること

 

結局「疲れた」と思ったら無理をしないで休憩する。

これに尽きるようです。

 

「累積疲労~疲れが溜まってゆくと~」

こちらに「疲労」について書かれています。

この頃、腰が痛くなっているので、あまり無理をしない
ようにはしています。

 

ただ、その一方で、もう少し鍛えておかないと、
とか思ってしまうのです。

上半身の姿勢を保つには「腹筋」と「背筋」が大切。

 

ジムでもよく言われるのは、「痛いときに無理はしない」
ということです。

 

痛みが収まったらまた始めればいいのです。

無理をせず、でも継続すること。

これが一番です。

 

「感覚」と「肉体」との『ずれ』

 

たとえば、若いころ運動をしていた人が60歳を過ぎて
ウォーキングを始めます。

まだまだできると思っているのでどんどんハードルを
上げて運動量が増えていきます。

これで膝を痛めたり、怪我をしたりするのです。

 

若いころの感覚が残っていて、その場ではやれても
回復力が違います。

また一番大きいのは咄嗟の反射神経です。

 

転びそうになって体の体制を立て直そうとするとき、
思うように体が反応しない。

何をするにしても、ここは押さえておかないといけません。

過信しないこと、慎重になること。

 

これを踏まえて、休養をとりつつ、少しずつ鍛えながら
「疲れ」を撃退していきましょう。

 

 

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