足のむくみの解消法

運動はしているつもりなのに足がむくんでいます。

最近はあまりなかったのに・・・・・。

これはコレステロール値が悪かったことと関係が
あるのだろうか、と気にしつつ、「むくみ」の解消
のためにはどうしたらいいか、調べてみました。

 

むくみの原因は・・・

 

基本的には静脈やリンパの流れが悪くなるから、
ですね。

老廃物が溜まってしまうからです。

なぜそうなるか、というと、ふくらはぎの筋肉の
衰えが原因です。

筋肉の衰えは「冷え」が原因になることも。

脚が冷たかったり押して痛かったりしたら、かなり
「冷え」ています。

「冷え」は血流を悪くするので、脚に老廃物が溜まり、
それによって筋肉が硬くなって、ますます血流が
悪くなる、という悪循環を呼んでしまいます。

 

それに、食生活やストレスも原因になります。
水分不足、塩分・糖分の摂りすぎ、睡眠不足など。

コレステロールによる「脂質異常」も問題でしょうね。
動脈硬化につながりますから、血流が悪くなります。

つまり、もちろんお互いに関連しているのですが、
固まった筋肉をほぐし、かつ内部から循環をよく
するために、コレステロール値を改善する。

と同時に、老廃物を排出しやすい食べ物を意識して
摂るということですね。

「カリウム」を多く含む食品がいいそうです。

すいか、きゅうり、あずき、バナナ、りんごなど。

 

「むくみ」の解消のために。

 

すでに述べたように、まず食べ物。

きゅうり、バナナ、りんごを意識して摂ります。

水分は昼間は多めに、夜は控えます。
また温かいものを摂るようにします。

 

「弾圧」ストッキングなどもある程度有効ですね。

実際使っていますが、仕事でじっと座っているとき
などは、かなり楽な気がしています。

あとは脚のマッサージ。

これはお風呂で温めながらすると効果的です。

足首から膝へまずは押し上げるようにして
マッサージ。

このとき、足の裏や膝の裏側を丁寧にマッサージ
するとさらにいい感じです。

太ももの内側まで、引き続き押し上げるように
してリンパの流れをよくします。

こちらは参考までに。

動画です。

 

 

寝るときや、ちょっと休憩するときは、クッションなどを
使って足を高くしておくといいですね。

 

まとめ

 

足のむくみは辛いです。

何とも言えない不快感がありますね。

運動のしすぎでもむくむそうなので、ストレッチが
大事ということでしょうか。

筋肉をつけるためには、しっかりストレッチをすることが
大事です。

筋肉をつける。

食生活の改善。

この二つを心がけてスッキリした足&脚になりましょう!

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