サプリメントは「健康食品」です、と言いつつ最近は「摂りすぎ」に注意といった文言をよく見るようになった気がします。
普通の食事では摂りにくい成分をサプリで補給する、というのが正しいとは思います。
では、具体的に何を摂ったらいいのでしょう？
必要なサプリメント
まずは、ビタミンD。
次に、DHA、EPA。
レスベラストール
ウコン
といったところでしょうか。
ビタミンDは「若返り」のサプリとも言われていますね。
DHA,EPAはご存知にのとおりオメガ３脂肪酸。
ウコンは痴呆症の予防に。
レスベラトロールはポリフェノールの抗酸化作用で。
サプリメントは長く続けてみないと効果はわかりません。
今までかなりのサプリメントを試してきましたが、「効果」のほどは正直よくわかりません。
ローヤルゼリーとか、にんにく卵黄、黒酢、ブルーベリー、プラセンタ、コラーゲン、ビタミンE・・・・・・。
現在コラーゲンは続いています。
これにプラスして、ビタミンDとDHA、EPA、レスベラトロールを考えています。
どれも普通の食事では充分な量が摂れないものですから。
あとは「おやつ」としてアーモンド。
意識的に「にんにく」
こんな感じでしょうか。
ウコンやターメリックは認知症の予防にいいとよく聞きます。が、あまりサプリばかりを増やしても、と思うので、少しづつ。
サプリ以上に、睡眠とか食事、運動が大事だと思うので、サプリを過信しないほうがいいと思っています。
それでも「疲れ」は感じる
ただ「疲れ」は最近感じますね。
精神的なストレスなのか、単に肉体の疲労なのか。
「疲労回復」には、「休養」が一番。
ぞれは分かっているので、気分転換も兼ねて、いろいろ試みています。
ネットなどで調べようとして、一番困るのは、会社のHPならわかり易いのでサプリの広告になっていてもいいのですが、個人のサイトでも、実際は「広告」といったものが多過ぎることです。
だいたいは「アフィリエイト」広告になっています。
ですから「アフィリエイト」報酬が発生しない会社のものが紹介されりることはほとんどありません。
なので、ネットで紹介されているものは同じようなものになってゆくのですね。
まあそれでも「いいものはいい」ということであれば問題は無いのですが。
ちょっと疑問を持つ、というのも必要です。
話が逸れてしまいました。
サプリは補助食品、という意識は必要だと思っています。
頼りすぎに注意しましょう。
さて、この記事から三年が過ぎて思うこと
それはサプリメントは薬ではない、ということですね。
具体的な効果を求めるものではない、と思います。
最近の記事で、グルコサミンは関節の痛みや軟骨の減少に効果が無い、というものを読みました。
効果がある、という科学的な実証はできないそうです。
食事では不足しがちな栄養素をサプリで補う、という認識がいいのではないでしょうか？
もちろん個人差はあると思います。
今は、ビタミン&ミネラル、プラス、ビタミンC、ビタミンD、を摂っています。
ビタミンCは、抗酸化作用、美白作用、風邪対策、などに欠かせません。
水溶性なので一度にたくさん摂取しても排出されてしまいますから、タイムリリース加工といって徐々に溶け出すようになっているものがオススメです。
これで吸収率を高めるのですね。
DHＡ、EPＡはオリーブオイル、魚などの食品で。
アーモンドはおやつ代わりに。
ミネラルウオーターも利用しています。
コエンザイムQ10などのヒトケミカルにも興味はあるのですが、現在のところ血栓の薬を服用中のため、控えています。
結局、食事を見直さないと、サプリに頼ってもダメだということを学びました。
タンパク質を摂って運動もする。
血流が良くなれば、血管性のさまざま病気が予防できます。
コレステロール値を正常にするのにも効果があります。
自分の身体が必要とするものをしっかり考えることが大事です。
足らないものと、必要なもの。
それはそれぞれ違いますから。
ここを見極めていきましょう。
目指すは健康で過ごす70代80代です！
参考
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